Bewaar tours en voeg ze toe aan je profiel om ze later te kunnen bekijken.Registreer u gratis om deze functie te gebruiken.Wil je je tour echt verwijderen?Als het een tour is die je hebt gemaakt, wordt deze ook verwijderd voor andere gebruikers.Natuurlijk kunnen niet alle vrouwen armen hebben zoals een fitnessmodel.Maar met slechts een paar oefeningen en een beetje inspanning, kunt u uw biceps en triceps versterken en ze naar een nieuw niveau tillen.Dit zorgt voor meer power voor het dagelijks leven en ziet er, toegegeven, ook best goed uit onder de mouw van een T-shirt.Hier zijn onze tips voor stabiele armen.Trouwens, de beste manier om je armen te trainen is volgens een plan, bijvoorbeeld met ons trainingsplan voor gedefinieerde armen:Gedefinieerde bovenarmen zijn een vaak nagestreefd fitnessdoel.Evenwichtige krachttraining is essentieel om overtollig vet kwijt te raken en de hele arm te versterken.Gecombineerd met enkele oefeningen voor het hele lichaam, geeft dit plan je gescheurde armen in acht weken.Doe je mee?In het 8 weken durende trainingsplan wachten in totaal 36 oefeningen op u, die u als foto's of in de vorm van een korte video kunt bekijken - zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u ze verkeerd doet.Voor de zeer effectieve trainingen heb je alleen je eigen lichaamsgewicht en dumbbells nodig, die je gemakkelijk kunt vervangen door gevulde waterflessen.Dit trainingsplan biedt iedereen de kans om hun armen te versterken en tegelijkertijd hun hele lichaam te trainen.Het programma is de ideale manier om uw fitnessdoel te bereiken - dus waar wacht u nog op?Start de download en ga direct aan de slag!Wil je spieren opbouwen of overal fitter worden?Onze toptrainers schrijven voor jou een trainings- en/of voedingsplan op maat.Reeds klant?Log dan hier in.Na een succesvolle betaling ontvangt u een e-mail met een downloadlink.Als je vragen hebt, stuur dan een bericht naar fitness-shop@motorpresse.de.Je kent natuurlijk de biceps en triceps.Maar wist je dat biceps en triceps elk uit meerdere spieren bestaan?En dat er ook nog de armflexor, de straalspier brachialis en verschillende onderarmspieren zijn?Dit is wat u moet weten over uw armspieren voordat u begint met armtraining:Overigens: De beste manier om je biceps te trainen is met dumbbells.Bijzonder praktisch is een set met meerdere halterschijven.Je kunt dus individueel aanpassen hoeveel gewicht je nodig hebt.1. Biceps-oefeningen voor vrouwenDe biceps bestaat uit 2 spieren: de lange kop aan de buitenkant en de korte kop aan de binnenkant.Beide spieren buigen de elleboog, maar voor het uiterlijk van je bovenarm maakt het verschil welk hoofd meer uitgesproken is: de lange kop geeft de breedte van de biceps, de korte geeft de hoogte.Hoewel beide hoofden altijd worden getraind tijdens bicepstraining, kun je specifieke oefeningen gebruiken om een ​​van de twee hoofden meer te belasten.Als je bijvoorbeeld een halterstang zoals deze SZ-stang stevig vasthoudt, wordt de korte kop zwaarder belast, met een brede greep de lange.2. Bovenarmradiusspier: hoe train je het met dumbbells?De straalspier brachialis loopt aan de buitenkant onder de elleboog.Het wordt voornamelijk getraind tijdens oefeningen met een neutrale grip, dat wil zeggen, wanneer de handpalmen naar het lichaam gericht zijn.Twisted biceps curls en hammer curls met dumbbells zijn goede oefeningen voor de brachialis spier.3. Armflexor: pull-ups maken het sterkDe armflexor zit aan de buitenkant onder de korte kop van de biceps.Het is ook betrokken bij buigende bewegingen van de armen, met name hamerkrullen of pull-ups met neutrale greep.Deze optrekstang van adidas hang je eenvoudig zonder boren in het deurkozijn.En maak je geen zorgen als je nog geen pull-up kunt doen.Deze optrekband ondersteunt je tijdens het optrekken door met je voeten of knieën in te hangen.Op deze manier neemt de band een deel van het gewicht van je af.Perfect om zelfstandig te leren optrekken.4. Triceps: groeit met push-upsDe triceps bestaat uit 3 spieren: de lange, laterale en binnenkop.De belangrijkste functie van de triceps is het strekken van de elleboog, de lange kop trekt ook de elleboog naar achteren en dichter bij het lichaam.In tegenstelling tot de biceps kunnen de koppen van de triceps gerichter worden getraind: oefeningen op de kabel trekken tijdens het staan ​​belasten het lange hoofd bijzonder zwaar, bankdrukken of push-ups aan de zijkant van het hoofd.Belangrijk: De triceps maken ongeveer 2 derde van de omtrek van de bovenarm uit.Als je je armspieren wilt vergroten, mag je de triceps zeker niet verwaarlozen.Tpp: Om je polsen te beschermen, kun je bij het opdrukken het beste een paar opdrukgrepen gebruiken.De onderarm bestaat uit 2 spiergroepen: de flexoren aan de binnenkant en de extensoren aan de buitenkant.De spieren en pezen van de onderarm zijn de meest complexe van het lichaam en worden bij bijna alle oefeningen betrokken.Ze kunnen worden versterkt door gerichte armtraining.Trouwens: als je al een beetje getraind bent, kun je met ons turboplan in 2 weken strakke armen krijgen:Goed getrainde armen zijn niet altijd goed gestemd.Er zijn intensieve trainingssessies nodig om zelfs de laatste probleemgebieden te elimineren.Maar niet alleen de armen, maar het hele lichaam moet ervoor worden getraind.De beste manier om dit te doen is met ons 2-weekse intensieve programma voor gevorderden.Concreet betekent dit: Je kunt 2 weken upper body en full body training verwachten die je uitdaagt.Voor de 4 trainingen per week heb je alleen je eigen lichaamsgewicht en dumbbells nodig - als alternatief kun je ook gevulde waterflessen gebruiken.Ben je klaar om de laatste hand te leggen aan je bovenarmen?Ondanks je trainingservaring mogen deze trainingen niet lichtvaardig worden opgevat.Maar wees zeker: met dit plan kunt u in slechts 2 weken strakkere bovenarmen bereiken - op voorwaarde dat u het strakke programma volgt.Dus waar wacht je op?Wil je spieren opbouwen of overal fitter worden?Onze toptrainers schrijven voor jou een trainings- en/of voedingsplan op maat.Reeds klant?Log dan hier in.Na een succesvolle betaling ontvangt u een e-mail met een downloadlink.Als je vragen hebt, stuur dan een bericht naar fitness-shop@motorpresse.de.Het hangt af van het trainingsniveau en je trainingsplan.Als je net bent begonnen met trainen en al oefeningen doet waarbij je armen betrokken zijn (push-ups, pull-ups, deadlifts), kun je zeker zonder een aparte armtraining.Want met een extra armtraining belemmer je alleen de regeneratie van biceps en triceps, die al door de andere oefeningen worden belast.Aan de andere kant, als je meer dan een half jaar trainingservaring hebt, kan extra armtraining zinvol zijn - maar dit hangt af van je trainingsplan.Als je meerdere keren per week traint, moet je de armtraining aan het einde van de training ophangen en kort houden.2 sets per spier zijn voldoende.Anders sleep je misschien een pijnlijke armspier mee naar de volgende training.Nee, armtraining leidt bij vrouwen vaak in de eerste weken en maanden tot slankere bovenarmen.De reden: vrouwen hebben doorgaans een laag testosterongehalte en beduidend minder kracht en spiermassa in het bovenlichaam dan mannen.Het resultaat: door gerichte training zijn de armen in eerste instantie slanker en steviger dan massief en dik.Sommige vrouwen hebben echter de genetische aanleg om gespierde armen op te bouwen door middel van passende training - vooral door intensieve en regelmatige armtrainingen.Als dat voor jou het geval is en je stoort, hoef je het niet zonder armtraining te doen: train je armen gewoon met een lage intensiteit en met een hoog aantal herhalingen en ga niet naar spierfalen.Zo verbrand je toch calorieën, versterk je je armen en voorkom je tegelijkertijd onevenredige spierbergen.Om je bovenarmen aan te spannen, moet je je vooral richten op een intensieve training voor het hele lichaam die je calorieverbruik verhoogt.Over het algemeen is het niet mogelijk om op individuele plaatsen vet af te breken.Als het daarentegen allemaal om het verfijnen van je armen gaat, kan gerichte training van de biceps en triceps je armen definiëren en versterken.Met ons trainingsplan krijg je gedefinieerde armen in 8 weken:Gedefinieerde bovenarmen zijn een vaak nagestreefd fitnessdoel.Evenwichtige krachttraining is essentieel om overtollig vet kwijt te raken en de hele arm te versterken.Gecombineerd met enkele oefeningen voor het hele lichaam, geeft dit plan je gescheurde armen in acht weken.Doe je mee?In het 8 weken durende trainingsplan wachten in totaal 36 oefeningen op u, die u als foto's of in de vorm van een korte video kunt bekijken - zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u ze verkeerd doet.Voor de zeer effectieve trainingen heb je alleen je eigen lichaamsgewicht en dumbbells nodig, die je gemakkelijk kunt vervangen door gevulde waterflessen.Dit trainingsplan biedt iedereen de kans om hun armen te versterken en tegelijkertijd hun hele lichaam te trainen.Het programma is de ideale manier om uw fitnessdoel te bereiken - dus waar wacht u nog op?Start de download en ga direct aan de slag!Wil je spieren opbouwen of overal fitter worden?Onze toptrainers schrijven voor jou een trainings- en/of voedingsplan op maat.Reeds klant?Log dan hier in.Na een succesvolle betaling ontvangt u een e-mail met een downloadlink.Als je vragen hebt, stuur dan een bericht naar fitness-shop@motorpresse.de.Voor triceps- en bicepstraining is uw eigen lichaamsgewicht voldoende.U kunt bijvoorbeeld thuis push-ups doen.En hoe strakker je je armen positioneert, hoe meer stress er op de triceps komt.Hetzelfde geldt voor pull-ups: als je de stang van onderaf stevig vastpakt, zijn de biceps volledig aangespannen.Een paar dumbbells of tubes zijn de moeite waard voor geïsoleerde armtraining.Halters bieden je tientallen oefeningen en varianten voor armtraining.Tubes zijn bijzonder geschikt voor beginners, omdat trainen met de weerstandsband de gewrichten ontziet en je helpt om gevoel voor de spier en de contractie te krijgen.Ook fijn: een slingtrainer (TRX).Op de slingtrainer kun je biceps curls doen die naar achteren leunen of triceps stretches die naar voren leunen.Nog een voordeel van slingtraining: de buikspieren moeten altijd werken.Mannen zeggen vaak: krullen voor meisjes.Hiermee bedoelen heren dat grote biceps cruciaal zijn voor aantrekkelijke armen.De triceps spelen echter een grotere rol bij armtraining:Omdat de triceps ongeveer 2 derde van de omtrek van de bovenarm beslaan en ook sterker zijn dan de biceps, moeten ze ook iets uitgebreider worden getraind: dips, push-ups, bankdrukken en pullovers zijn uitstekende oefeningen om de triceps te trainen .Daarnaast train je met deze oefeningen niet alleen de triceps, maar ook de borst, schouders en bij pullovers zelfs de laterale rugspieren en de buik.2. Oefeningen voor de bicepsVoor de biceps zijn pull-ups en barbell curls de absolute klassiekers, omdat je met deze oefeningen relatief veel gewicht kunt verplaatsen en zowel bicepskoppen als de armflexoren kunt gebruiken.Als je je ook meer op de onderarm wilt concentreren, is het de moeite waard om uit te kijken naar dikke dumbbells of handvatten - de zogenaamde "Fat Gripz".Door de grotere omtrek van de (halter)stang heb je meer grip en kracht in de onderarm nodig.Net als de rest van je lichaam verdienen je armen je volledige aandacht.Want als er iets is, moeten je armen en schouders in de zomer echt in vorm zijn als je mouwloze jurken of off-the-shoulder tops draagt.Om dit te laten werken, moet u uw armen ongeveer twee tot drie keer per week trainen.Zorg voor een gevarieerd programma zodat alle spiergroepen echt uitgedaagd worden.Push-ups alleen zijn helaas niet genoeg.Als je je ijverig aan 2-3 sessies per week houdt, zul je vrij snel resultaten zien.Na 3 tot 4 weken zul je merken dat je ineens meer herhalingen en meer gewicht in je training kunt integreren.Ook visueel verandert je lichaam: je armen worden meer getraind en gespierder.Een geweldig effect dat ook in het dagelijks leven loont bij het sjouwen met dozen of koffers.Met regelmatige armtraining, die uit basisoefeningen bestaat en alle belangrijke armspieren vereist, kun je je armen snel in vorm krijgen.Als je de voorkeur geeft aan definitie, moet je ook streven naar een calorietekort.Gedefinieerde bovenarmen zijn een vaak nagestreefd fitnessdoel.Evenwichtige krachttraining is essentieel om overtollig vet kwijt te raken en de hele arm te versterken.Gecombineerd met enkele oefeningen voor het hele lichaam, geeft dit plan je gescheurde armen in acht weken.Doe je mee?In het 8 weken durende trainingsplan wachten in totaal 36 oefeningen op u, die u als foto's of in de vorm van een korte video kunt bekijken - zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u ze verkeerd doet.Voor de zeer effectieve trainingen heb je alleen je eigen lichaamsgewicht en dumbbells nodig, die je gemakkelijk kunt vervangen door gevulde waterflessen.Dit trainingsplan biedt iedereen de kans om hun armen te versterken en tegelijkertijd hun hele lichaam te trainen.Het programma is de ideale manier om uw fitnessdoel te bereiken - dus waar wacht u nog op?Start de download en ga direct aan de slag!Wil je spieren opbouwen of overal fitter worden?Onze toptrainers schrijven voor jou een trainings- en/of voedingsplan op maat.Reeds klant?Log dan hier in.Na een succesvolle betaling ontvangt u een e-mail met een downloadlink.Als je vragen hebt, stuur dan een bericht naar fitness-shop@motorpresse.de.© 2022 Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG VerlagsgesellschaftVerdere aanbiedingen van Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG